41 podstępnych sposobów dodawania dodatkowego białka do posiłków

7 Paź

[ad_1]

Proszek białkowy jest popularnym wyborem po treningu. Umieść go w kubku do wytrząsania, dodaj wody, wstrząśnij i masz przenośny napój, aby ożywić mięśnie i energię.

Lub zmieszaj go z mlekiem, owocami, zieleniną, masłem orzechowym lub innymi zabawnymi dodatkami, a w każdej chwili będzie to przekąska lub zamiennik posiłku. (I do tego pyszny.)

Ale ten suplement nie jest przeznaczony tylko do płynów. Możesz go również użyć do przygotowania różnorodnych potraw, od babeczek i babeczek po hamburgery, lasagne, dipy, pączki i nie tylko!

Sprawdź te przepisy na proszek białkowy. Użyj swojego ulubionego proszku, jeśli nie podoba ci się ten, o którym mowa na liście składników. Przekonaj się, jak pysznie jest odpocząć od kubka do wytrząsania!

1. Truskawki i śmietanka owsiana wysokobiałkowa

Nie ma powodu, dla którego płatki owsiane mają być nudne. Prosty dodatek świeżych truskawek (lub innej ulubionej jagody – to dobre źródło błonnika) i waniliowy proszek proteinowy sprawiają, że smakują jak deser.

Gotowane na kuchence przez 5 minut, to bije spodnie od każdej zapakowanej, nadmiernie słodkiej wersji!

2. Piec śniadaniowy z komosy ryżowej

Zainspirowane naszym własnym wypiekiem śniadaniowym z komosy ryżowej, to łatwe śniadanie jest idealnie gorące lub zimno. Poza tym wystarczy na zdrowy początek dnia przez cały tydzień.

Jagody dodają temu potrawie przeciwutleniacza, a dojrzałe banany sprawiają, że jest ono naturalnie słodkie. Bonus: możesz uczynić go przyjaznym dla wegan.

3. Babeczki bananowo-kakaowe

Czekolada, banany i babeczki – ten przepis sprawdza wszystkie pola „pyszne”. Te babeczki dobrze zamrażają, więc zrób dodatkową porcję i włóż je do kuchenki mikrofalowej, gdy będziesz gotowy do spożycia.

Stosowanie mąki owsianej sprawia, że ​​są bezglutenowe! Po prostu sprawdź etykiety swojej mąki i białka w proszku, aby mieć 100% pewności.

4. Bananowe ciasteczka owsiane śniadaniowe

Te słodkie smakołyki sprawią, że poczujesz się dobrze jedząc ciasteczka na śniadanie. Wystarczy pięć składników – w tym masło orzechowe i proszek proteinowy – będziesz najedzony przez wiele godzin. Bonus: Smakują jak kanapka PB&H (miód)!

5. Naleśniki białkowe Paleo Pumpkin

Dzięki imbirowi, gałce muszkatołowej, cynamonowi i przyprawie do ciasta dyniowego te puszyste, bezglutenowe naleśniki są pełne smaku (szczerze mówiąc, nie potrzebujesz nawet syropu!).

Są pożywne do uruchomienia i łatwe w wykonaniu. Uwielbiamy podawać je na brunchu.

6. Potajemnie zdrowy chleb bananowy

Kilka prostych zamian sprawia, że ​​ten chleb bananowy jest super zdrową opcją śniadaniową. Połowa białej mąki zastępuje pełnoziarniste.

Dodatek białka w proszku sprawia, że ​​bochenek ma znacznie większą trwałość niż w przypadku tradycyjnej wersji. Dodaj posiekane orzechy włoskie, aby uzyskać kwasy tłuszczowe omega-3.

7. Proteinowy budyń dyniowy z chia

Ten pożywny budyń to świetny przepis na przygotowanie posiłku i cieszenie się nim następnego ranka. A smakuje bardziej jak deser niż zdrowy poranny posiłek, co jest plusem dla każdego, kto ma słodycze.

Ma dodające energii nasiona chia, witamina A– bogata dynia, masło migdałowe i mnóstwo przypraw. Ponieważ będzie przechowywany w lodówce przez kilka dni, przygotuj dodatkową porcję na pracowite dni.

8. Czekoladowe gofry proteinowe

Gofry nie tylko na weekendy dzięki jednemu przepisowi. Naturalnie słodzone bananami i mąką kokosową, te gofry wymagają kilku składników i zapewniają satysfakcjonującą równowagę tłuszczu, białka i węglowodanów.

Podawaj je z ulubionymi dodatkami, takimi jak świeże owoce, kakao lub gałka greckiego jogurtu.

9. Bezolejowe batony proteinowe z ciasta marchewkowego

Kto by pomyślał, że marchewki mogą posmakować tego dekadenckiego? Te bezglutenowe batony zawierają banany i odrobinę syropu klonowego jako słodzik, a także przyprawy takie jak cynamon i gałka muszkatołowa dla dodatkowego smaku.

Jeśli nie jesteś fanem rodzynek, możesz zrezygnować z ich uwzględnienia lub nawet wybrać zamiast nich chipsy czekoladowe. Skropione na wierzchu masło kokosowe przenosi ich smakowitość na nowy poziom.

10. Mini babeczki do pizzy

Idealne na popołudniową zachciankę na pizzę lub jako przystawka na imprezę, te małe chłopaki mają wszystkie dodatki – plus białko – upieczone od razu. Z kawałkami pepperoni i mozzarellą w każdym kęsie, robią doskonałe przekąski. Łatwo je też zamrozić na później.

11. Kulki proteinowe z masłem orzechowym Chia

Nigdy nie uwierzysz, jak łatwo zrobić te kulki proteinowe. Daktyle, proszek proteinowy, masło orzechowe i zmielone nasiona chia są mieszane razem w robocie kuchennym i idealnie schładzane w lodówce. Wrzuć je do torby sportowej na szybką przekąskę przed lub po treningu.

12. Batony proteinowe z czerwonego aksamitu

Te domowe batony proteinowe z czerwonego aksamitu mogą nie smakować dokładnie jak ciasto, do którego jesteś przyzwyczajony, ale po prostu możesz polubić je jeszcze bardziej! Idealne na przekąskę na wynos lub przekąskę po kolacji, te proste batony zawierają waniliowe białko w proszku dla dodatkowego smaku i mąkę kokosową dla uzyskania bogactwa.

13. Granola białkowa z masłem waniliowym i migdałami

Granola często zawiera więcej niezbyt zdrowych składników niż zdrowych. Tak nie jest w tym przepisie.

Kremowe masło migdałowe, płatki owsiane i siemię lniane mają moc utrzymywania. Porcja waniliowego białka w proszku sprawia, że ​​granola jest jeszcze bardziej aromatyczna. Spożywać samodzielnie, z mlekiem (jak płatki zbożowe) lub zmieszane z jogurtem.

14. Dip do pizzy z polewą z Parma

Idealny do maczania krakersów lub świeżych warzyw, ten dip do pizzy jest dla ciebie szalenie dobry – dzięki fasola bogata w żelazo i surowe orzechy włoskie przynoszą na stół zarówno chrupiące, jak i zdrowe tłuszcze. Z dodatkiem bazylii, oregano, czosnku, koncentratu pomidorowego i serowych, odżywczych drożdży, naprawdę smakuje jak pizza!

15. Kulki do ciasta

Ciasto, które możesz zjeść rękami? Tak proszę! Dzięki zaledwie pięciu składnikom i bez konieczności pieczenia zaspokoją one Twoje słodycze, a jednocześnie dostarczają dawkę białka – bez ryzyka wystąpienia salmonelli, ponieważ są wegańskie.

16. Białkowe burgery z dyni

Te wegańskie burgery nie są nudne ani wytrawne. Przecier z dyni nawilża bazę z ciecierzycy, która jest dobrym źródłem błonnik i białko.

Blogerka poleca proszek proteinowy z pestek dyni, ale każdy bezsmakowy typ wystarczy. A do octu balsamicznego, musztardy, kminku i oregano naprawdę nie ma potrzeby stosowania dodatkowych przypraw, wystarczy kilka warzywnych dodatków.

17. Wysokobiałkowy i niskowęglowodanowy makaron z kurczakiem

Jeśli nigdy nie próbowałeś proszku z białka grochu, świetnie sprawdzi się w pikantnych daniach z dużą ilością makaronu. Daj temu wir z makaronem niskowęglowodanowym na mięsny, serowy obiad z ładnym gęstym sosem.

Dodaj trochę brokułów lub kalafiora do warzyw. Wymieszaj ser, używając tego, co lubisz najbardziej (lub masz pod ręką) w danym momencie.

18. Zupa z dyni kokosowo-curry

Nie ma to jak domowa zupa na rozgrzewkę i wzmocnienie mięśni! Ta wersja trafia w tropiki z dodatkami oleju kokosowego, mleka kokosowego i tajskiej czerwonej pasty curry.

Stosowanie proszku białkowego czterokrotnie zwiększa zawartość białka przy minimalnej kaloryczności. Jeśli lubisz dużo ciepła, nie pomijaj sriracha!

19. Klopsiki po florencku z kurczakiem i parmezanem

Lista składników jest odrobinę długa, ale smak jest wysoki, a gotowanie jest łatwe w tym inspirowanym włoskim przepisie. A co najlepsze, prawdopodobnie będziesz mieć już wiele przedmiotów w spiżarni.

Owies sprawia, że ​​te klopsiki są wilgotne, a świeży szpinak dodaje porcję warzyw. Podawaj je z ulubionym makaronem lub z klopsikami.

20. Wegetariańskie burgery z czarnej fasoli

To, że nie mają mięsa, nie oznacza, że ​​te hamburgery nie są pełne białka. Są zrobione z czarnej fasoli, a świetne źródło błonnikaoraz marchewki, ziemniaki i pory. To sprawia, że ​​są wilgotne, ciągnące się paszteciki z odrobiną dymu z papryki i cayenne.

21. Mięsista lasagne

Podczas gdy ta lasagne wymaga robienia makaronu od podstaw, nie jest to zwykły makaron. Jest nasycony proszkiem białkowym.

Zawsze możesz użyć pakowanego makaronu w szczypcach, ponieważ warstwa ricotty dodaje dodatkowa dawka białka. Dzięki 53 gramom białka w porcji jest to posiłek gotowy na kolację po treningu.

22. Kubek waniliowy funfetti

Zdrowe funfetti? Cóż, może nie znajduje się na szczycie listy zaleceń dietetyka, ale ten deser nadal nie jest dla ciebie okropny (zdarza się, że nie zawiera jajek i nabiału). Nie zapomnij dodać posypki!

23. Czekoladowy Sernik z Masłem Orzechowym

Ten fałszywy sernik wykorzystuje niskotłuszczowy ser śmietankowy, beztłuszczowy jogurt grecki, proszek białkowy z wanilii i mąkę orzechową, aby naśladować ulubiony deser. A każdy kawałek jest pełen białka.

24. Masło orzechowe Czekoladowo-bananowe blondie z ciecierzycy

Jeśli jesteś fanem tradycyjnych blondynek, ta wersja zaskoczy Cię na wszystkie sposoby. Jest pełen pożywnych składników, w tym ciecierzycy, bananów, masła orzechowego i proszku białkowego. I to jest takie proste!

25. Białkowe ciasteczka dyniowo-waniliowe

Prawie tak łatwe, jak łamanie i pieczenie, dobrze komponują się z herbatą na słodką przekąskę. Uwielbiamy pomysł dodawania mielonych ziaren wanilii, aby uzyskać jeszcze bardziej waniliowy smak, lub wrzucania garści kawałków czekolady, ponieważ idealnie pasują do dyni.

26. Czekoladowe babeczki z ciemnej czekolady z masłem orzechowym Grecki jogurt

Zobaczmy, puszyste babeczki z dodatkiem białka i polewą z greckiego jogurtu? Jak możesz odmówić? Czekoladowe białko w proszku i kakao sprawiają, że ciasta są wyjątkowo czekoladowe, a trio jogurtu, masła orzechowego i serka śmietankowego ubija się w wyjątkowo kremową polewę.

27. Ciasteczko 3-składnikowe

Wszystko, czego potrzebujesz, to banany, płatki owsiane i białko w proszku, aby przygotować te smakołyki. Same w sobie są świetne, ale eksperymentowanie z dodatkami pozwala dostosować te pliki cookie do własnych zachcianek. Wspaniałym dodatkiem są suszone owoce, orzechy lub puree z dyni z przyprawą do ciasta dyniowego.

28. Zdrowe trufle czekoladowe

Te przepyszne kęsy są potajemnie wypełnione zdrowym dla serca awokado, greckim jogurtem i proszkiem białkowym. I bez pieczenia, są również łatwe do ugotowania.

Przechowują tylko przez 2 dni. Wypróbuj więc różne polewy (orzechy, kokos, cynamon) i zabierz je do biura, aby się nimi podzielić!

29. Lody białkowe

Jeśli chcesz zaspokoić swoje słodycze, ale nie chcesz zmienić swoich zdrowych nawyków żywieniowych, te lody staną się Twoim wyborem. Tylko trzy składniki – proszek proteinowy, mleko migdałowe i masło migdałowe – to szybkie rozwiązanie. Użyj aromatyzowanego białka w proszku, aby uzyskać jeszcze więcej uderzenia.

30. Gorąca czekolada z masłem orzechowym z bitą śmietaną

Zimne napoje to nie jedyny sposób wykorzystania białka w proszku w napojach. To gorące kakao jest idealne na chłodne noce lub jako poobiednia przekąska do kawy.

Podmuch białka w proszku w kakao i bitej śmietany z masłem orzechowym pomogą pozbyć się chrząstek. A czekoladowa mżawka na wierzchu sprawia, że ​​jest trochę dekadencki.

31. Koktajl z zielonego białka serwatki

Nie pozwól, aby kolor tego zielonego smoothie oszukał Cię, że pijesz oczyszczoną trawę. Mleko migdałowe i mrożony banan nadają temu smoothie bogatej, kremowej konsystencji koktajlu mlecznego. Każda szklanka jest bogata w białko, a szpinak pomaga zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na warzywa.

32. Chrupiące borówki

Chipsy dobrze się upiekają i soczyste z kruchą polewą – a ta jagodowa nie zawodzi. Nasiona dyni, słonecznika i chia w połączeniu z owsem tworzą chrupiącą kruszonkę z dodatkiem białka w proszku.

Podaruj sobie, polewając go gałką lodów lub porcją bitej śmietany.

33. Mus białkowy z marakui

Bez dodatku cukru, dużej ilości owoców i odrobiny białka w proszku, ten orzeźwiający mus smakuje tak samo dobrze, jak jest dla Ciebie. Używanie marakui dodaje wapnia (371 miligramów na porcję) i inne składniki odżywcze. Dodatkowo robot kuchenny wykona całą pracę za Ciebie.

Jeśli próbujesz budować mięśnie lub po prostu nie otrzymujesz wystarczającej ilości białka każdego dnia, białko w proszku jest skutecznym sposobem, aby wkraść się do posiłków.

Tylko upewnij się, że wybrane przez Ciebie przepisy na bazie białka są również bogate w składniki odżywcze i ubogie w dodatki, takie jak cukier i sól, aby były zdrowe.

[ad_2]

Source link

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *